Drink voldoende - Lyreco Belgium

In deze turbulente tijden kan genoeg drinken een uitdaging worden, we zijn immers allemaal een beetje uit ons normale ritme gerukt. Een glaasje water naar binnen werken staat vast niet bovenaan je takenlijst en schiet er al gauw bij in wanneer je druk bezig bent. Zonde, want eigenlijk zou water drinken wel bovenaan die lijst moeten staan. Wil je weten waarom? Lees er hier alles over.

Water drinken: waarom is het zo gezond?

Water is overal om ons heen, maar ook binnen in ons. Ons lichaam bestaat voor 55 à 60 % uit water. Ons brein bestaat voor wel 85% uit water en is afhankelijk van een constante watertoevoer om te kunnen functioneren. Wanneer je brein al 2% te weinig water binnen krijgt, verliest het zijn alertheid en focus en begint het veel langzamer te werken. Niet alleen je brein heeft een verse watertoevoer nodig. Ook je organen, spieren, huid en je bloed varen er wel bij. Sterker nog; wanneer je bloed meer water verliest dan het binnen krijgt ben je al aan het uitdrogen. En dat gaat sneller dan je denkt. Op het moment dat je dorst krijgt ben je al in het eerste stadium van uitdroging beland. Direct merkbare effecten zijn dan: vermoeidheid, slordig werk, verwarring, een licht ontvlambaar humeur en een haperend korte termijngeheugen. Kortom: je productiviteit neemt een duik wanneer je te weinig water drinkt.

Hoeveel water per dag is goed?

Water drinken is dus gezond. Maar hoeveel is er dan precies nodig om je brein optimaal te laten functioneren en je lichaam gezond te houden? Gezondheidsinstanties raden 1,5 tot 2 liter per dag aan wat ongeveer 8 tot 10 glazen water zijn. Hoeveel je exact nodig hebt, hangt af van je geslacht en je bouw. Maar laten we het voor het gemak even op een gemiddelde van 9 glazen houden. En we gaan er vanuit dat je ⅔ van je waterbehoefte tijdens de werkuren consumeert. Dat betekent dan concreet zo'n 6 glazen gedurende de werkuren. Dit lijkt eenvoudig, gewoon één keer per uur rechtstaan en naar de keuken lopen. Toch weten we allemaal dat het er in de praktijk dikwijls niet van komt. Daarom is het tijd voor een paar handige tips om makkelijker genoeg te drinken.

4 tips om je dorst te lessen

Hoe verleid je jezelf tot meer watermomenten in je dag, zelfs wanneer je daar niet zo’n fan van bent of wanneer je een ontzettend drukke dag voor de boeg hebt en het gewoon vergeet? Deze 4 handige tips kunnen je op weg helpen:

1. Binnen handbereik

Zet ’s ochtends een grote fles of kruik water op je bureau. Zo ben je sneller geneigd om je glas regelmatig bij te vullen en te drinken, ook wanneer je het druk hebt. Is het fles leeg of heb je door al dat drinken nood aan een sanitaire stop? Dan heb je weer een goed excuus om even recht te staan en te bewegen.

2. Extra smaak

Maak gewoon water wat extra smaakvol door er een stukje fruit of wat verse munt aan toe te voegen. Citroen of limoen zijn absolute aanraders maar met de zomer voor de deur kunnen ook enkele bevroren frambozen of aardbeien erg verfrissend zijn. Of experimenteer eens met kruiden zoals tijm, rozemarijn of basilicum.

3. Wissel af

Zorg voor wat afwisseling met ongezoete koffie en thee. Vooral koffie bevat wel cafeïne wat in grote hoeveelheden ongezond is. Maar gezonde volwassenen mogen zo'n 400 milligram cafeïne per dag innemen. Dat komt neer op ongeveer 4 kopjes koffie per dag.

4. Gebruik een app

Er zijn apps die bijhouden hoeveel water je gedronken hebt, hoeveel je nog te gaan hebt, hoe je algehele statistieken er uit zien en ze herinneren je aan een glas water wanneer je te lang droog staat. Waterlogged (iOs) en Water Drink Reminder (Android).