5 conseils pour un poste de travail ergonomique et efficace
Vous lisez probablement cet article en étant assis, ce qui peut signifier que vous êtes l’un des nombreux Belges qui ont une profession sédentaire ou qui ont un ‘schéma d’assise non sain’.
Pourtant, notre corps est fait pour bouger, rester assis trop longtemps et trop souvent est préjudiciable à notre santé.
(= près de 195 mille) des Luxembourgeois adultes font trop peu
Faits et conséquences :
- Le risque d’obésité est doublé par une assise prolongée tous les jours
- 60 % de notre temps nous le passons chaque jour au travail
- Les entreprises actives ont un rendement positif : une productivité accrue et des collaborateurs contents
Raison suffisante pour prendre des mesures à la fois au niveau de l’employeur et des travailleurs, de préférence à titre préventif. Cela nécessite un changement d’habitudes. Idéalement, chaque heure de position assise devrait être alternée avec dix minutes de position debout, mais dans combien de situations de travail est-ce un scénario réalisable ?
5 conseils pour appliquer tout de suite
Vous n’avez pas à paniquer
si vous exercez une activité sédentaire ; grâce à ces conseils, vous pouvez éviter beaucoup de préjudices. Assurez-vous que vous êtes dans une bonne position assise.
1. Assurez-vous que vous êtes dans une bonne position assise
- Assurez-vous que la hauteur d’assise est correcte, que les pieds sont à plat sur le sol et que les genoux forment un angle de 90 degrés (utilisez un repose-pieds si nécessaire).
- La hauteur de la table doit être à hauteur des coudes en position assise détendue.
- Soutenez-vous avec les bras sur la table ou sur les accoudoirs.
- Inclinez le dossier de votre fauteuil de 2 cm vers l’arrière pour un bon soutien.
- Le haut de votre écran doit être légèrement en dessous du niveau de vos yeux (utilisez un support pour laptop ou un rehausseur de tablette)
2. Travaillez ‘in-line’
- Placez les documents, tablettes ou smartphones en ligne avec l’écran sur une surface légèrement inclinée afin de pouvoir lire sans plier le cou (utilisez un support de documents si nécessaire)
- Souris droite par rapport à l’épaule
3. Souris droite par rapport à l’épaule
- Évitez de vous pencher vers la souris ; utilisez un clavier compact, éventuellement avec une partie numérique libre rrn que vous pouvez également placer sur le côté gauche
4. Écrans multiples
- Utilisez deux écrans si vous travaillez régulièrement avec deux applications en même temps. Placez l’écran le plus couramment utilisé devant vous. Si vous avez souvent besoin de comparer des données provenant de plusieurs applications, placez les deux écrans au milieu devant vous.
5. Travail en rapport à l’activité
- Alternez entre la position assise et debout.
- Si possible, utilisez un bureau assis-debout.
- Quittez régulièrement votre poste de travail et faites une petite promenade. Cela augmentera votre concentration et votre santé mentale.
- Choisissez le lieu de travail qui vous convient.