Vi använder cookies för att förbättra vår service och för att kunna ge dig erbjudanden enligt dina preferenser. Om du vill fortsätta använda denna sida godkänner du att vi använder dina cookies. Du kan ändra inställningarna eller få mer information på vår Villkor för användning & riktlinjer för cookies

Stäng


OK
Stäng

Error


Bearbetning pågår...


1
10 ergonomitips till dig som arbetar mycket vid en datorskärm

 

För många är datorskärmen en naturlig och oundviklig del av arbetet, men med skärmen kommer också ergonomiska utmaningar som kan medföra smärtor i rygg, nacke och axlar som ett resultat av hela tiden likformiga rörelser.
 
Det är viktigt att se på ergonomin på arbetsplatsen som en helhet, så vi har samlat 10 tips som informerar och vägleder kring teknik, möblering och organisering – som alla är viktiga faktorer när man ska säkerställa god ergonomi vid skärmarbete.
1. Ställ in bordets höjd
 
Det är viktigt att ditt skrivbord har rätt höjd. Rätt höjd har man när man sitter med sänkta, avslappnade axlar där dina underarmar vilar mot underlaget – det är viktigt att hela underarmen vilar på bordet och inte bara handen.
2. Ställ in stolen korrekt
 
När du ställer in din kontorsstol är det inte bara höjden du behöver vara uppmärksam på – sits och ryggstöd måste också ställas in korrekt.
 
Sitthöjd: Du ska kunna nå golvet med hälarna när du sitter med rumpan ända in mot stolsryggen. Dina lår bör dessutom vara vinklade nedåt så att dina höfter kommer högre upp än dina knän.
 
Sittdjup: Det är viktigt att sitsen inte trycker in i dina knäveck. När du sitter ned ska du ha ett mellanrum som motsvarar tre fingrars bredd mellan framkanten på sitsen och dina knäveck.
 
Ryggstödets höjd: Ryggstödet ska ge stöd åt din rygg och särskilt din ländrygg, därför måste du säkerställa att stolens ländryggsbula följer din ländrygg.
 
Sittvinkel: En sista sak att se över är sittvinkeln. Många sitter på en helt horisontell sits, vilket gör att man lätt sjunker ihop i ryggen. Om du istället har sitsen inställd på att vara lutad en smula framåt kommer du inte sjunka ihop lika mycket, dessutom gör sitsens vinkel det också enklare att ställa sig upp när du vill resa dig.
3. Upp och stå!
 
Det allra bästa är att byta mellan att sitta ned och att stå upp, därför får de flesta stor glädje av ett höj- och sänkbart skrivbord.
4. Håll balansen och träna ryggen
 
Om du nu ändå står upp, varför inte använda möjligheten till att träna lite? Med en balansbräda kan du införa mer rörelse i arbetsdagen och samtidigt träna de muskler som stöder upp och balanserar ryggraden. Med en balansbräda kan du stå upp längre eftersom en smula rörelse är mindre ansträngande än att stå statiskt och platt.
5. Centrera musen framför dig
 
Många vet inte att musen ska placeras framför tangentbordet och inte till höger som de flesta gör. Det är för att arbetet med musen ska utföras så nära kroppen som möjligt så att det inte drar i armen och axlar/nacke, som det ju gör när du använder musen långt ifrån kroppen. Därför är också trådlösa möss att föredra eftersom de säkerställer att du kan röra musen fritt. Ett alternativ till den klassiska musen är en ergonomisk centrerad mus som t.ex. RollerMouse, Mousetrapper och R-Go, som naturligt placeras som en förlängning av tangentbordet framför dig.
6. Placera skärmen korrekt
 
Det är också viktigt att själva skärmen är korrekt placerad så att du inte får ont i nacken. Du ska sitta med ett avstånd på 60-70 cm till skärmen – ungefär en armslängd. När du tittar på skärmen ska du titta lätt nedåt. En monitorarm eller ett bildskärmsställ kan hjälpa dig att få upp skärmen till rätt höjd.
7. Optimera programvaran
 
Möbler, inventarium och utrustning är uppenbara faktorer att arbeta med när man ser över ergonomin. Däremot glömmer många att se över programvaran som används för att utföra arbetet på skärmen. Programvaran kanske behöver anpassas så att du bara presenteras för en anpassad skärmbild med enbart de funktioner du är i behov av för att kunna utföra ditt arbete. Det kan spara många klick, och som en bonus förbättrar det effektiviteten.
8. Stå på ett mjukt underlag
 
Även om det är nyttigt att stå upp vid skrivbordet kan det blir tufft för fötter och knän om du ofta står vid datorn. Det kan dock enkelt ordnas med en ståmatta som minskar risken för belastningsskador och dessutom gör det mer bekvämt att stå upp. Det finns många olika ståmattor, så leta efter en som lämpar sig för ditt behov: butiksarbete, lagerarbete eller kontorsarbete vid ett höj- och sänkbart skrivbord.
9. Omväxlande benställning
 
Nyckeln till att undvika belastningsskador är att växla arbetsställning ofta. Om du primärt utför ditt arbete sittande vid en datorskärm kan det vara en bra idé att investera i ett fotstöd som hjälper till att ge dig en omväxlande benställning under arbetsdagen.
10. Om skadan väl har skett
 
Om du redan har lite ont i det muskuloskeletala systemet finns det hjälp att få. Med en massagedyna monterad direkt på stolen kan du få masserat dina ömma ländryggsmuskler utan att lyfta ett finger, eller så kan du använda en massageroller som motverkar muskelspänningar, stelhet och smärta samt ökar blodcirkulationen.
OBS: Om du upplever återkommande smärtor bör du alltid uppsöka läkare!

Världskända märken… och vårt eget märke, Lyreco