Näennäisen kevyeltäkin vaikuttavassa toimistotyössä on omat haasteensa. Rasitusvaivoja tietotyössä aiheuttaa erityisesti ergonomian puute, ja yleisimpiä vaivoja ovat mm. silmien kutina ja väsyminen sekä niska- ja hartiaseudun kiputilat. 
Onneksi nämä ovat lähes kokonaan ehkäistävissä työskentelytapojen muutoksilla ja ergonomisemmilla työvälineillä. Työpisteen ergonomiaan on parasta kiinnittää huomiota jo suunnitteluvaiheessa, mutta työpistettä on helppo parannella myös jälkikäteen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tarvitaan sekä työnantajan että työntekijän panos.

 Missä ikinä työskenteletkin, tee se ergonomisesti.  

Lisäämällä liikettä työpäivääsi ja huolehtimalla hyvästä työskentelyasennosta pysyt sekä terveenä, hyvinvoivana että tuottavana. Olemme täällä sinua varten, työskentelet sitten kotona, toimistolla tai tien päällä. 

Istumme liikaa, mutta aina siltä ei voi välttyä. Tehkäämme siis istumisestakin niin ergonomista kuin suinkin voimme. Esimerkiksi satulatuolilla helpotat lonkkien painetta ja istut ryhdikkäämmin kuin kenties koskaan aiemmin. Jos satulatuoli ei tunnu omalta, hanki silloin ristiselkää tukeva perinteinen työtuoli ja jalkatuki, jonka avulla parannat istuma-asentoasi ja tehostat jalkojen verenkiertoa.  

Heitä hiiren ja näppäimistön käsittelemisestä aiheutuville ranteen ja kyynärvarren vaivoille hyvästit. Perinteisille hiirille on onneksi ergonomisempiakin vaihtoehtoja, kuten pysty- tai rullahiiri. Pöytään kiinnitettävillä kyynär- ja rannetuilla vähenevät puolestaan niska- ja hartiaseudun rasitusvaivat, kun käsiä ei tarvitse kannatella montaa tuntia päivässä. Vastamelukuulokkeet vapauttavat kätesi ja helpottavat keskittymään, ja säädettävä kohdevalaisin tuo valon sinne, missä sitä eniten tarvitaan.

Suosittelemme kaikille tietotyöläisille sähköpöytää, jonka avulla vaihdat sujuvasti istumisen ja seisomisen välillä, ja työskentelykorkeutesi on aina oikea. Jalkojen alle kannattaa hankkia alustaa pehmentävä seisontamatto, joka vaimentaa selkärankaan ja niveliin kohdistuvaa painetta.
Vinkki: Aktivoi kehosi syviä lihaksia työskentelemällä Gymban päällä. Gymba pitää sinut liikkeessä ja saa veren kiertämään.