Zostaňte hydratovaní počas horúcich letných mesiacov
V týchto turbulentných časoch sa pitie dostatočného množstva vody môže stať výzvou, pretože sme všetci trochu vyvedení zo svojho obvyklého denného rytmu. Vypitie pohára vody určite nie je na prvom mieste v zozname našich úloh, o to viac, keď sme zaneprázdnení. Je to poľutovaniahodné, pretože zostať hydratovaný by malo byť skutočne jednou z našich (najvyšších) priorít. Pozrime sa na to, prečo je to tak:
Dúšok zdravia
Voda je všade okolo nás, ale aj vo vnútri nášho tela. Medzi 55 a 60% našej telesnej hmotnosti je tvorených vodou. Aj náš mozog pozostáva z 85% vody a jeho fungovanie závisí od jej sústavného prísunu.
Ak mozog dostane o 2% menej požadovaného denného objemu vody, stratí bdelosť, koncentráciu a začne pracovať oveľa pomalšie. Z prísunu čerstvej vody rovnako prospievajú orgány, svaly, pokožka a krv. V skutočnosti, keď krv stratí viac vody, ako absorbuje, telo sa stáva dehydratovaným. A deje sa to rýchlejšie, ako si myslíme.
Ak pocítite smäd, ste v prvej fáze dehydratácie. Okamžite viditeľné symptómy sú:
- únava,
- neschopnosť sústrediť sa,
- malátnosť,
- výbušná nálada a
- nedostatok krátkodobej pamäte.
Stručne povedané, keď pijete príliš málo vody, vaša produktivita klesá.
Koľko vody mám vypiť počas pracovných hodín?
Koľko presne potrebuje náš mozog aby optimálne fungoval a naše telo aby bolo zdravé? Odporúčaných je 1,5 až 2 litre denne, alebo asi 8 až 10 pohárov vody. Presné množstvo, ktoré potrebujete, závisí od pohlavia a typu tela. Pre rozdielnosť čitateľov ponechajme priemer na 9 pohároch. Za predpokladu, že v pracovnej dobe vypijete ⅔ svojej potreby vody, dôjde k rýchlej matematike:
⅔ x 9 pohárov = 6 pohárov / 8 hodín = ¾ pohára za hodinu
Tri štvrtiny pohára za hodinu- asi 3 poháre ráno a 3 poháre popoludní. Znie to jednoducho, stačí raz za hodinu vstať a prejsť sa do kuchyne. Všetci však vieme, že v praxi sa na pitný režim zabúda. Preto je čas ponúknuť niekoľko praktických rád.
Minerálna voda a zdravotné benefity
Podľa usmernení WHO a regulácií platných v EÚ sa minerálnou vodou môže nazývať iba taká balená voda, ktorá je do fliaš plnená priamo pri zdroji a nebola vôbec alebo iba minimálne upravená. Je prísne zakázané túto vodu umelo obohacovať o iné zložky (okrem CO2).
Minerálne vody môžu byť skvelým zdrojom kalcia, magnézia, draslíka a iných minerálov. Poznáte ich benefity?
- Vápnik (kalcium) je dôležitý pre zdravie kostí a zubov, regeneráciu buniek a prispieva k správnemu fungovaniu svalov.
- Horčík (magnézium) prispieva k správnemu fungovaniu svalov, nervového systému a pomáha potláčať únavu a vyčerpanie.
- Draslík potrebuje naše telo na reguláciu rovnováhy tekutín, zabezpečuje kardiovaskulárne zdravie, pevnosť kostí a svalovú silu a reguluje krvný tlak.
- Kremík je dôležitý pre správne fungovanie vnútorných orgánov, zlepšuje kvalitu a rast vlasov a nechtov a podporuje pamäť.
- Zinok je dôležitý pre správne fungovanie nášho imunitného systému.
- Selén je vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam skvelý pre fungovanie štítnej žľazy, srdca či imunitného systému.
- Sodík patrí k najdôležitejším minerálom, avšak treba sledovať jeho príjem kvôli nežiadúcim účinkom spojeným s kardiovaskulárnym systémom.
Balená či filtrovaná voda?
Filtračné kanvice a fľaše na vodu s filtrom sú čoraz populárnejšie nie len v domácnostiach, ale sú skvelou alternatívou k baleným vodám na pracovisku. Do kanvice či fľaše jednoducho nalejete vodu z vodovodného kohútika a voda pretečie filtrom, ktorý odchytí nečistoty, chlór, železo či iné škodlivé látky. Vďaka tomu sa stáva voda chutnejšia a zdravšia.
Ďalšími pozitívami filtračných kanvíc a fliaš je dobrý pomer ceny a výkonu, ako aj jednoduchá údržba, pretože po kúpe dokupujete už iba náhradné filtre.
Širokú ponuku filtračných kanvíc a fliaš na vodu s filtrom nájdete na našom e-shope.
Iontový nápoj - moderný drink na zvýšenie výkonu v práci a pri športe
Iontové nápoje, známe aj ako izotonické nápoje, si ľudia najviac spájajú so športovcami na zvýšenie výkonu alebo na regeneráciu po športe. Ich pozitívnou vlastnosťou je schopnosť hydratovať organizmus, doplnenie energie vďaka obsahu jednoduchých sacharidov, živín a iónov, čiže minerálnych látok. Práve preto sú vhodné aj pre zamestnancov, ktorí majú fyzicky namáhavú prácu.
Prečo sú iontové a izotonické nápoje vhodné pri fyzickej aktivite?
Z chemického hľadiska ide o tekutiny, ktoré majú chemickú koncentráciu podobnú ľudskej krvi. To znamená, že telo rýchlejšie nahradí tekutiny, ktoré počas fyzickej aktivity stratí. Sacharidy, ktoré iontové nápoje obsahujú, zasa poslúžia na rýchle doplnenie energie.
Ako si vybrať iontový nápoj?
- Chuť. Nápoj by vám mal chutiť. Na trhu nájdete dokonca drinky s prírodnými a skutočnými ovocnými šťavami bez pridaného cukru.
- Stráviteľnosť. Pridané zložky, akými sú napríklad postbiotiká, vápnik či umelé príchute môžu žalúdok zbytočne zaťažiť. Náš tip: Testujte! Na trhu s výživovými doplnkami nájdete množstvo typov a príchutí iontových nápojov. Stačí si vybrať ten, ktorý vám vyhovuje nie len podľa chuti, ale aj podľa toho, ako sa po jeho vypití cítite.
- Výkon. Zhodnoťte typ aktivity a na základe toho vyberajte zloženie iontových nápojov pre zamestnancov. Ak potrebujú energiu, uistite sa, že iontový nápoj obsahuje rýchlo stráviteľné sacharidy. Ak je cieľom hydratácia, vyberajte iontový nápoj s vyšším obsahom elektrolytov.
V ponuke Lyreco nájdete množstvo ochutených nápojov na doplnenie energie a zvýšenie výkonu zamestnancov. Vybrať si môžete podľa chuti, zloženia a preferencií zamestnancov.
4 tipy na uhasenie smädu
Ako sa prinútiť dodržiavať pitný režim, aj keď máte pred sebou rušný deň a tendenciu zabúdať naň
Tieto 4 praktické tipy vám môžu pomôcť:
Super chuť
Stačí pripraviť si trochu chutnejší nápoj pridaním ovocia, zázvoru alebo čerstvej mäty. Odporúčame citrón, limetku alebo uhorku. S príchodom leta siahnite aj po osviežujúcom mrazenom ovocí ako sú maliny, ríbezle, černice alebo jahody.
Vždy na dosah
Hneď ráno si položte na stôl veľkú fľašu alebo džbán s vodou. Je pravdepodobnejšie, že si svoj pohár budete pravidelne plniť a piť, aj keď ste zaneprázdnení. Ak je fľaša prázdna máte aspoň dobrú výhovorku, aby ste vstali a rozhýbali sa.
A čo káva a čaj?
Káva a čaj údajne telo odvodňujú. Ide však o starý mýtus. Káva a čaj, podobne ako iné nápoje, vaše telo hydratujú. Je potrebné poznamenať, že tieto nápoje (najmä káva) obsahujú kofeín, ktorý je vo veľkom množstve zdraviu škodlivý. Zdraví dospelí ľudia však môžu absorbovať asi 400 miligramov kofeínu denne bez toho, aby mali nejaké negatívne účinky. To vyjde na zhruba 4 šálky kávy denne. Pár šálok kávy alebo nesladeného čaju je preto súčasťou zdravej výživy, navyše okrem obvyklej vody prineste aj trochu pohody a pôžitkárstva.
Pomôžte si aplikáciou
Existujú aplikácie, ktoré vám počítajú, koľko vody ste už vypili, koľko vám ešte zostáva, ako vyzerajú vaše celkové štatistiky, a pripomínajú vám, aby ste vypili pohár vody, keď na to zabúdate. Waterlogged (Apple) a Water Your Body (Android) môžu byť vaši noví letní priatelia.
Tipy pre aktívnych: v lete
dehydratácia zvyšuje riziko kolapsu. Odpoveďou je aklimatizácia začiatkom leta. Je dôležité prispôsobiť sa teplu, preto cvičte vonku najprv kratší čas a postupne ho predlžujte.
Tipy pre aktívnych: v zime
dehydratácia zvyšuje riziko omrzlín. Aj keď nemáte smäd, odporúča sa vypiť pohár vody, najmä pred intenzívnymi zimnými športami.
Pokračovať v čítaní
4 jednoduché kroky, vďaka ktorým bude vaše pracovisko zelenšie
5 hlavných trendov v oblasti kávy
