Ergonómia: Ako predísť bolesti krku pri práci za počítačom?
Zdravé pracovné prostredie je dnes jedným z najdôležitejších predpokladov výkonnosti aj spokojnosti tímov. Napriek tomu až 97 % administratívnych pracovníkov pociťuje zdravotné ťažkosti spôsobené pracovným prostredím. Tieto ťažkosti sú dôsledkom drobných, opakovaných chýb pri práci s počítačom. Zistite, ako si správne nastaviť pracovné prostredie, aby ste z práce neodchádzali s bolesťami krčnej chrbtice.
Podľa nedávnych štúdií pociťuje zdravotné ťažkosti spôsobené pracovným prostredím až 97 % zamestnancov, pričom 60 % trpí bolesťami chrbta a takmer polovicu trápia bolesti krčnej chrbtice a únava očí.
Tieto problémy nevznikajú zo dňa na deň. Hoci sa to nezdá, už pár centimetrov rozdielu vo výške monitora môže rozhodnúť o tom, či sa po práci cítite sviežo alebo z kancelárie odchádzate s napätím v šiji.
„Mnohí zamestnanci si ani neuvedomujú, že už niekoľko centimetrov rozdielu vo výške monitora môže zásadne ovplyvniť napätie v krku a ramenách. Kľúčom je prispôsobiť pracovné miesto sebe – nie naopak. Stojany na notebook či správne nastavenie monitora sú jednoduchým, no mimoriadne účinným riešením.“
Investícia do zdravia a pohodlia zamestnancov
Moderné kancelárie sa menia, no množstvo ľudí stále trávi pri nesprávne nastavenom počítači väčšinu pracovného dňa. Dlhodobé sedenie, napäté ramená a zlé držanie tela vedú k stuhnutiu svalov, bolestiam hlavy aj zníženej koncentrácii.
Ergonomicky nastavené pracovisko prináša pracovníkom pohodlie, znižuje napätie a zdravotné ťažkosti a zlepšuje ich produktivitu, pričom zároveň šetrí náklady spojené s liečbou, rehabilitáciou či liekmi. Pre zamestnávateľov znamená redukciu absencií, vyššiu efektivitu tímu a pozitívne posilnenie firemného imidžu, takže investícia do zdravia a pohodlia zamestnancov sa vždy vracia.
Vyberte si optimalizované doručenie!
Vašu objednávku tak doručíme v priebehu 3 pracovných dní, čo nám umožňuje minimalizovať počet jázd a skrátiť trasy.
Urobme spolu malé, ale zmysluplné rozhodnutia, ktoré šetria životné prostredie.
Ako si správne nastaviť monitor
Nie je to však len o kvalitných stoličkách či stoloch. Veľkú zmenu dokáže urobiť aj správne nastavenie monitora, ktoré patrí k najčastejšie podceňovaným faktorom.
Keď sa pri práci neustále nakláňate dopredu, vytáčate krk alebo prudko pohybujete hlavou hore a dole, môžete cítiť napätie a bolesť, ako keby ste celý deň nosili ťažký batoh. V prípade, že je obrazovka umiestnená príliš nízko, vaša hlava sa permanentne nakláňa dopredu, čím sa zvyšuje tlak na krčné svaly a chrbticu. Naopak, ak je monitor príliš vysoko, máte tendenciu dvíhať bradu a preťažovať šiju.
Ideálne preto je, keď sa horný okraj obrazovky nachádza v úrovni očí alebo mierne pod nimi, vo vzdialenosti približne 40 až 75 centimetrov. Takéto jednoduché nastavenie dokáže citeľne znížiť napätie v krku a ramenách, zlepšiť držanie tela a zároveň podporiť koncentráciu.
Vedeli ste, že...
... monitor by mal byť umiestnený bokom k oknu, vo vzdialenosti aspoň 1 meter, aby sa v ňom neodrážalo prirodzené ani umelé svetlo?
Pomôcť pritom môžu nenápadné, ale veľmi účinné ergonomické doplnky ako sú podstavce pod monitor či ramená. Vďaka nim získate maximálnu flexibilitu – umožňujú jednoducho meniť výšku, vzdialenosť aj uhol obrazovky, aby ste si našli dokonalú polohu pre krk a ramená. Vďaka nim možno pracovné miesto prispôsobiť individuálnym potrebám, nie naopak.
Náš TIP: Použitím podstavca pod monitor môžete zväčšiť množstvo dostupného miesta na stole a vytvoriť ďalší priestor pre klávesnicu alebo notebook.
Praktické cviky na uvoľnenie chrbtice aj očí
Aj pri ergonomicky nastavenom pracovisku je dôležité dopriať si krátke prestávky – stačí pár minút každú hodinu. Zhlboka sa nadýchnite, postavte sa a urobte jednoduché pohyby: nakloňte hlavu k ramenu a podržte, potom stranu vymeňte; zasuňte bradu k hrudi alebo spojte ruky nad hlavou a jemne sa zakloňte. Tieto krátke, no pravidelné pauzy zlepšujú prekrvenie a predchádzajú dlhodobému napätiu v krčnej oblasti.
Únave očí pomôže predchádzať aj pravidlo 20–20–20: každých 20 minút sa pozrite na objekt vzdialený aspoň 20 metrov na 20 sekúnd. Oči si oddýchnu, uvoľnia sa a znižuje sa riziko pálenia či slzenia. Užitočné je aj vedomé žmurkanie a krátke zameranie sa na vzdialený bod, čo pomáha zmierniť napätie spôsobené dlhým pozeraním na obrazovku.
Náš TIP:
Bezpečnostný filter chráni nielen vaše súkromie a citlivé dáta, ale pomáha predchádzať aj odrazom, čím chráni aj váš zrak.
Správne nastavené pracovné prostredie dokáže výrazne uľaviť krčnej chrbtici a zlepšiť váš každodenný komfort pri práci. Stačí niekoľko jednoduchých ergonomických úprav, ktoré prinášajú okamžitý rozdiel. Doprajte si zdravšie a pohodlnejšie pracovné miesto – vaše telo sa vám poďakuje.
Pokračovať v čítaní
Ergonómia a aktívny pohyb pri práci
Ergonómia a zdravé zápästia
